【ダイエット革命！】GLP-1（リベルサス）と夕食の選択であなたの未来が変わる【最新医療】

管理栄養士

こんにちは、今日はGLP-1と夕食の選び方についてお話しします。最近、GLP-1がダイエットに効果的だという話をよく耳にしますが、具体的にどのように役立つのか知ってる？

たけのこ

詳しくは知らないけど、GLP-1がダイエットに良いって聞いたことはあるよ！

どんな効果があるの？

管理栄養士

まず、GLP-1が何かを説明するね！

GLP-1は、腸から分泌されるホルモンの一種で、食事後に分泌され、インスリンの分泌を促進し、血糖値をコントロールする役割を持っています。また、満腹感を促進する作用もあるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

たけのこ

なるほど！！血糖値のコントロールだけじゃなくて、満腹感も促進してくれるだ〜

それならダイエットに役立ちそう！

管理栄養士

GLP-1がダイエットにどのように関係するか、もう少し詳しく説明していくね！

たけのこ

それなら、GLP-1をうまく活用すれば、自然と食欲をコントロールできるじゃん！

具体的にはどうすればいいの！？

管理栄養士

GLP-1の分泌を促進するには夕ご飯の選び方が特に重要なんだ！

GLP-1ダイエットをサポートするためのポイントをいくつか紹介するね

高タンパク質食品を選ぶ: タンパク質は、GLP-1の分泌を促進します。夜ご飯には、鶏肉、魚、大豆製品など、タンパク質が豊富な食材を取り入れましょう。
低GI食品を選ぶ: 低GI食品（グリセミック指数が低い食品）は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、GLP-1の効果を高めます。例えば、玄米、全粒粉パン、野菜などが良い選択です。
食物繊維を多く含む食材を摂る: 食物繊維は、満腹感を促進し、胃の排出速度を遅延させる効果があります。野菜や豆類を積極的に摂りましょう。
脂肪を適度に摂取する: 健康的な脂肪（例えば、オリーブオイルやアボカド）は、満腹感を長く保つのに役立ちます。

たけのこ

ぼく料理が苦手で簡単なものしか作れないよ〜

先生どうしよう〜泣

管理栄養士

簡単なレシピをいくつか教えてあげるね！

参考になるものがあったら夕食に取り入れてみてね！

鶏胸肉と野菜のグリル
- 材料: 鶏胸肉、パプリカ、ブロッコリー、オリーブオイル、塩、胡椒
- 作り方: 鶏胸肉と野菜を適当な大きさに切り、オリーブオイルと塩、胡椒で味付けしてグリルするだけ。簡単にグリルするためにノンフライヤーがあるとめっちゃ便利！
玄米サラダボウル
- 材料: 玄米、豆類（例えば、キドニービーンズ）、アボカド、レモン果汁、オリーブオイル
- 作り方: 玄米を炊き、他の材料と混ぜて、レモン果汁とオリーブオイルで混ぜるだけ。
サーモンとアスパラガスの蒸し料理
- 材料: サーモン、アスパラガス、レモン、塩、胡椒
- 作り方: サーモンとアスパラガスを蒸し器で蒸し、塩と胡椒で味付けしてレモンを絞ります。
豆腐と野菜の炒め物
- 材料: 豆腐、キャベツ、人参、ピーマン、オリーブオイル、醤油
- 作り方: 豆腐と野菜を適当な大きさに切り、オリーブオイルで炒め、最後に醤油で味付けします。